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【翹臀怎么練女生】

step1、站姿收縮腹臀：胸肩展開(kāi)，雙腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖約五度向外八字展開(kāi)，吸氣時(shí)小腹內(nèi)縮將臀部向后推展，配合呼吸反覆自然的讓小腹跟臀部呈現(xiàn)前后伸展，反覆10回。
step2、站立深蹲：腰桿挺直不駝背，雙手平行向前伸出，臀部重心向后坐下到與大腿平行處，將身體中心向后放的話，臀部就會(huì)緊緊地向上提，反覆10回。背部不可向前傾，臀部不可完全坐下去，這是錯(cuò)誤得姿勢(shì)喲！
step3、跪姿深蹲：呈跪姿，雙膝一樣與肩同寬，腰桿挺直雙手向前交疊與身體垂直，臀部慢慢向后方坐下，接近腳后跟時(shí)停住，深呼吸再將身體向上帶回原姿勢(shì)，反覆10回。每天堅(jiān)持15分鐘，一組動(dòng)作做10回，完美的翹臀曲線就在前方。

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