每個(gè)小學(xué)所定義的仰臥起坐達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)都不同，但常用的一般是男生、女生優(yōu)秀38-48個(gè)；良好：30-37個(gè)；及格：18-27個(gè)；不及格：13-17 。做仰臥起坐注意事項(xiàng)：對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反復(fù)為原則，后續(xù)可慢慢增加 。仰臥起坐主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力 。
仰臥起坐正確做法
身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上 。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量 。
再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害 。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力 。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前 。
最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但雙手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上 。
呼吸技巧
【小學(xué)四年級(jí)仰臥起坐達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn) 小學(xué)四年級(jí)仰臥起坐達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)是怎樣】同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣 。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧，即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作 。
推薦閱讀
- 小學(xué)一年級(jí)簡短的家長評(píng)語怎么寫？
- 小學(xué)生植樹節(jié)標(biāo)語口號(hào) 植樹節(jié)口號(hào)的標(biāo)語小學(xué)
- 怎樣培養(yǎng)小學(xué)生記憶力孩子記憶力差吃什么補(bǔ)
- 小學(xué)必背的70首古詩有哪些？
- 小學(xué)必背的100首古詩有哪些？
- 中國的神話故事有哪些四年級(jí) 中國神話故事四年級(jí)
- 小學(xué)生母親節(jié)手抄報(bào) 小學(xué)生母親節(jié)手抄報(bào)怎么畫
- 小學(xué)教師資格證考試內(nèi)容與科目是什么？
- 小學(xué)入門英語先學(xué)什么？
- 預(yù)防肺結(jié)核手抄報(bào)圖片 小學(xué) 一等獎(jiǎng) 預(yù)防肺結(jié)核手抄報(bào)圖片 小學(xué) 一等獎(jiǎng)畫法