01、有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有：步行、快走、慢跑、競(jìng)走、滑冰、長(zhǎng)距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做韻律操、籃球、足球等等 。只要是恒常運(yùn)動(dòng) ， 持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)都可以是有氧運(yùn)動(dòng) 。
有氧運(yùn)動(dòng)就是人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下 ， 進(jìn)行的體育鍛煉 。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中 ， 人體吸入的氧氣和需求相等 ， 可以達(dá)到生理上的平衡 ， 心率保持在150次左右 。有氧運(yùn)動(dòng)主要是有以下這些項(xiàng)目 ， 比如說(shuō)游泳 ， 對(duì)關(guān)節(jié)的勞損是最少的 ， 而且是最好的一種減肥的運(yùn)動(dòng) 。
【有氧運(yùn)動(dòng)有哪些項(xiàng)目？】當(dāng)配合飲食控制效果會(huì)非常顯著 。另外 ， 慢跑可以提高睡眠質(zhì)量 ， 通過(guò)跑步大腦的供血供養(yǎng)可以提升20% ， 這樣夜間的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高 。騎自行車也是很好的有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于有頸椎病 ， 腰椎間盤突出的是有很好的鍛煉和康復(fù)效果 。
有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、適度調(diào)節(jié)體能
在做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候 ， 最好要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)調(diào)節(jié)體能 ， 特別是有慢性病患者 ， 或者是身體關(guān)節(jié)有受過(guò)傷的患者 ， 在運(yùn)動(dòng)中要注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)的調(diào)整 ， 注意保護(hù)好自己 ， 特別是跳繩等運(yùn)動(dòng) ， 很容易造成二次傷害 。所以 ， 運(yùn)動(dòng)者要跟著自己的身體情況來(lái)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié) 。
2、選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間
每天有兩個(gè)時(shí)間段是比較適宜鍛煉的 。一個(gè)是早晨 ， 因?yàn)樵绯咳梭w處于空腹?fàn)顟B(tài) ， 如果去運(yùn)動(dòng) ， 所需的能量一般是靠脂肪氧化來(lái)提供的 。
所以 ， 這個(gè)時(shí)間點(diǎn)是有利于消耗體內(nèi)多余的脂肪的 。但是要避免劇烈運(yùn)動(dòng) ， 以防發(fā)生低血糖 。第二個(gè)時(shí)間點(diǎn)是是餐前的2小時(shí) 。因?yàn)樵谕聿颓?小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)會(huì)比在其他時(shí)間點(diǎn)運(yùn)動(dòng)更能有效地減少脂肪 。
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