引體向上的練法：1、靜力引體：雙手正握杠使身體下垂 ， 利用背闊肌收縮使身體上升 ， 下巴過(guò)桿后停頓1秒鐘 ， 然后慢慢放松闊背肌 ， 徐徐下降身體 ， 直到回到原本下垂的位置 。2、借力引體：雙手正握單桿 ， 身體自然下垂 ， 準(zhǔn)備引體時(shí)擺動(dòng)身體 ， 借著擺動(dòng)的力量向上拉升 ， 下巴過(guò)杠的時(shí)候 ， 雙臂肌肉慢慢放松 ， 使之身體緩緩下垂回原位 。
引體向上怎么練
1、靜力引體：利用背闊肌收縮的力量將身體往上拉起 ， 在下巴過(guò)單桿的時(shí)候 ， 停頓1秒鐘 ， 讓背闊肌徹底收縮 ， 然后一邊慢慢放松闊背肌 ， 一邊徐徐下降身體 ， 一直到回到原本下垂的位置 。
2、借力引體：雙手正握單桿 ， 身體自然下垂 ， 向上引體的時(shí)候擺動(dòng)身體 ， 借著擺動(dòng)的力量向上拉升 ， 下巴過(guò)杠的時(shí)候 ， 雙臂肌肉慢慢放松 ， 使之身體緩緩下垂回原位 。
【引體向上怎么練 引體向上怎么做最輕松】3、其他練法：利用反手引體鍛煉背闊肌、大圓肌、手臂肌群 。這個(gè)動(dòng)作對(duì)力量要求較高 ， 初練者需采用高位拉力器練習(xí)比較容易 。
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