01、引體向上是人體手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的美與力量的綜合體現(xiàn)，這一動(dòng)作練習(xí)對(duì)提高上肢懸垂力量、握力以及有著十分關(guān)鍵的作用， 是單杠卷身上等杠上動(dòng)作的基礎(chǔ) 。
02、靜力引體
起始姿勢(shì):兩手用寬握距正握(掌心向前)單杠，略寬于肩，兩腳離地，兩臂自然下垂伸直 。
動(dòng)作過(guò)程:用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，當(dāng)下巴超過(guò)單杠時(shí)稍作停頓，靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮 。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做 ?？梢詮澢リP(guān)節(jié)、將兩小腿向后交叉，使身體略微后傾，能更好地鍛煉背部肌肉 。
呼吸方法:身體上拉時(shí)吸氣，還原時(shí)呼氣，不可長(zhǎng)時(shí)間憋氣 。
注意要點(diǎn):上拉時(shí)意念集中在背闊肌，把身體盡可能的拉高，不要讓身體擺動(dòng) 。下垂時(shí)腳不能觸及地面 ?？稍谘香^掛杠鈴片來(lái)加重 。
03、借力引體
借力引體向上的起始姿勢(shì)、呼吸方法和靜力引體向上相似 。
動(dòng)作過(guò)程:兩手正握杠，將身體懸垂于空中，擺動(dòng)身體，借擺動(dòng)身體急停的力，雙手向上拉杠，將下巴高于杠面，下杠時(shí)雙臂緩慢彎曲，身體慢慢還原到啟動(dòng)狀態(tài)，然后順勢(shì)將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個(gè)動(dòng)作 。
【如何做引體向上】04、引體向上的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較大，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在進(jìn)行引體向上練習(xí)時(shí)，主要是通過(guò)人體的無(wú)氧代謝途徑提供能量進(jìn)行運(yùn)動(dòng) 。人體的無(wú)氧代謝功能主要分為兩部分組成:一是ATP-CP分解功能(非乳酸能);二是糖無(wú)氧酵解功能(乳酸能) 。ATP-CP分解功能的能力主要取決于ATP和CP的含量，人體每千克肌肉中的ATP和CP的含量為15~25mg之間，在極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，肌肉中的ATP和CP在10s內(nèi)就幾乎耗竭;糖原含量和酵解酶的活性是糖無(wú)氧酵解能力的基礎(chǔ)，糖無(wú)氧酵解供能是指由糖原無(wú)氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳時(shí)所釋放出能量的過(guò)程，其主要能力取決于肌組織中糖原的含量及其酵解酶的活性 。在引體向上運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)的速度并不快，運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)較長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，其主要的供能方式為糖無(wú)氧酵解供能，因此，提高及組織中的糖原含量可以有助于引體向上的練習(xí) 。
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