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長(zhǎng)期晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)會(huì)怎樣？

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01、長(zhǎng)期晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)會(huì)：1、嚴(yán)重傷肝；2、記憶力衰退；3、耳聾、耳鳴；4、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)；5、猝死風(fēng)險(xiǎn)倍增；6、心臟病風(fēng)險(xiǎn)；7、免疫力下降；8、易致肥胖 。

長(zhǎng)期晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)會(huì)怎樣？


據(jù)《全球睡眠報(bào)告》顯示，中國(guó)人每天上床睡覺(jué)的時(shí)間為0點(diǎn)32分 。夜晚成為不少年輕人難得的休閑放松時(shí)段 。雖然0點(diǎn)以后才算深夜，但從內(nèi)分泌角度來(lái)說(shuō)，23點(diǎn)后睡覺(jué)就算熬夜 。人體自我修復(fù)活動(dòng)大都在凌晨3點(diǎn)以前進(jìn)行，因此23點(diǎn)~3點(diǎn)這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量尤為關(guān)鍵 。過(guò)了這段時(shí)間，補(bǔ)睡再長(zhǎng)時(shí)間，都難以彌補(bǔ)熬夜帶來(lái)的損失 。
1、嚴(yán)重傷肝
依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間 。此時(shí)肝經(jīng)旺，肝血推陳出新，發(fā)揮肝的排毒解毒功能 。而熬夜就會(huì)使肝、脾、腎功能紊亂、效率降低，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變 。
2、記憶力衰退
發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷，是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的 。同時(shí)，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題 。
3、耳聾、耳鳴
睡眠不足，易造成內(nèi)耳供血不足，傷害聽(tīng)力 。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾 。
4、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)
國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)表示，熬夜屬于2A類(lèi)致癌物，意思是對(duì)人可能致癌 。倒不是說(shuō)熬夜一定會(huì)得癌，但患癌風(fēng)險(xiǎn)更高 。
5、猝死風(fēng)險(xiǎn)倍增
在極端情況下，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡 。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間，死亡率最低；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍 。
6、心臟病風(fēng)險(xiǎn)
作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適，并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高 。《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)》雜志一份研究報(bào)告指出，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍 。
【長(zhǎng)期晚上11點(diǎn)后睡覺(jué)會(huì)怎樣？】7、免疫力下降
熬夜會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力 。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中，最常見(jiàn)的就是精神萎靡、疲勞不堪 。身體抵抗力下降，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類(lèi)感染和胃腸道類(lèi)疾病就很容易找上門(mén)來(lái) 。
8、易致肥胖
熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會(huì)食欲不振，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖 。

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