01、正常來說，一公斤體重是攝入1~2g 。蛋白質(zhì)可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；這可減少肌肉在訓(xùn)練中被分解；訓(xùn)練后幫助肌肉恢復(fù)與增長，用量40克 。
不論是健身男女，只有練但并沒有吃得對的話，增肌肉的效果都是不太理想的 。而蛋白質(zhì)就是其中一種增肌的重要營養(yǎng)，大家都要充分?jǐn)z取蛋白質(zhì)才有助恢復(fù)和建立肌肉 。正常來說，一公斤體重是攝入1~2g 。蛋白質(zhì)可食用方案有：每天2-3次，每天早上1次，可以食用量20克；這可減少肌肉在訓(xùn)練中被分解；訓(xùn)練后幫助肌肉恢復(fù)與增長，用量40克 。
有利于增加肌肉的蛋白質(zhì)食物
紅肉: 如牛肉，豬肉, 只要選擇瘦的部分就可以；
魚肉: 主要是海水魚為佳, 如三文魚；
家禽的胸脯肉: 主要為雞胸肉，另外還有火雞肉，鴨肉等；
雞蛋: 主要是雞蛋白, 而蛋黃含有高膽固醇，不過有運動習(xí)慣的人一天吃一到兩個也可以；
【增肌一天攝入多少蛋白？】乳製品: 牛奶，乳酪，軟乾酪，酸奶, 但建議大家盡量選擇低脂或脫脂產(chǎn)品 。
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