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俯臥撐的正確做法是什么？

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01、手腳同高俯臥撐 ， 目標(biāo)肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束 。起始姿勢(shì)雙臂分開(kāi) ， 與肩同寬或者比肩略寬 ， 雙臂俯撐腳尖著地 ， 頭部微抬眼看地面 ， 收腹保持腹部自然弧度 ， 肘關(guān)節(jié)微曲 ， 切忌塌腰 。
【俯臥撐的正確做法是什么？】

俯臥撐的正確做法是什么？


俯臥撐又稱(chēng)為伏地挺身 ， 主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌 ， 手腳同高俯臥撐 ， 目標(biāo)肌肉胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束 。起始姿勢(shì)雙臂分開(kāi) ， 與肩同寬或者比肩略寬 ， 雙臂俯撐腳尖著地 ， 頭部微抬眼看地面 ， 收腹保持腹部自然弧度 ， 肘關(guān)節(jié)微曲 ， 切忌塌腰 。
做俯臥撐的好處
1、發(fā)展力量素質(zhì) 。其主要作用是發(fā)展人的上肢力量和腹肌力量 ， 可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì) 。推薦閱讀：怎么做俯臥撐 俯臥撐變化多端健身效果更佳
2、改善人體生理機(jī)能 。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用 ?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng) ， 有益于骨的堅(jiān)實(shí) ， 關(guān)節(jié)的靈活 ， 韌帶的牢固 ， 肌肉的粗壯及彈性 ， 同時(shí)能加速血液循環(huán) ， 增大肺活量 ， 促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育 ， 提高運(yùn)動(dòng)能力 。
3、增強(qiáng)體質(zhì) ， 增進(jìn)健康 。經(jīng)常全面鍛煉 ， 對(duì)身心發(fā)展是有益處的 ， 可以調(diào)節(jié)人的心理 ， 使人精力充沛 ， 起到強(qiáng)健體魄 ， 陶冶情操 ， 鍛煉意志的作用 。此外據(jù)說(shuō)具有延年益壽的作用 。

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