有氧運動過程需要氧氣的參與 ， 其代謝物主要是糖類 ， 有氧運動的心律是在每分鐘60%～80%之間 ， 其運動的項目有慢跑、快步走、騎車 ， 無氧運動是在肌肉缺氧的過程中進行 ， 其中以消耗人體的淀粉、糖類為主 ， 常見項目有舉重、短跑、跳遠等 。
有氧運動與無氧運動的區(qū)別【有氧運動和無氧運動的區(qū)別】
1、能量代謝系統(tǒng)不同
有氧運動和無氧運動的區(qū)別在于兩者的能量代謝系統(tǒng)不同 ， 有氧運動是富含韻律性的一種運動 ， 在運動的時候需要消耗大量的氧氣 ， 無氧運動則是肌肉在缺氧的狀態(tài)下進行劇烈性的運動 ， 長時間的運動會出現(xiàn)肌肉酸痛的感覺 。
2、代謝能量不同
有氧運動的過程中需要消耗人體中的淀粉以及脂肪 ， 能夠有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用 ， 同時也能調(diào)節(jié)心理狀態(tài) ， 無氧運動則是需要分解血糖 ， 其代謝物只能是靠糖類來維持 。
3、心率不同
有氧運動時要求心律維持在每分鐘60%～80%之間 ， 運動時間通常是在20～60分鐘最佳 ， 無氧運動則需要將心律維持在每分鐘170%～180%之間 ， 時間則最好保持在30～60分鐘之間最佳 ， 長期運動可以改善以及增強心肺功能 。
4、運動項目不同
有氧運動與無氧運動的項目也是有很大區(qū)別的 ， 有氧運動通常是以慢跑、快步走、騎車為主 ， 一周可以堅持3～5次左右 ， 無氧運動常見的練習(xí)項目有舉重、短跑、跳遠以及拔河 ， 主要是鍛煉肌肉的力量 。
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