三角肌后束的訓練方法有俯立側(cè)平舉、坐姿俯立側(cè)平舉、拉力器俯身側(cè)平舉、反式碟機展肩等方法 ， 這些方法都是通過借助器材做出相應的動作來不斷伸展肩部 ， 達到鍛煉三角肌后束的作用 。
三角肌后束的鍛煉方法 1、俯立側(cè)平舉
【三角肌后束鍛煉方法】 想要鍛煉三角肌后束主要訓練的部位在后肩 ， 而俯立側(cè)平舉是最為簡單的一種訓練方法 ， 需要雙手緊握啞鈴或其它有一定重量的物體 ， 上半身壓低身體前傾 ， 膝蓋略微彎曲 ， 雙手不斷平舉啞鈴即可 。
2、坐姿俯立側(cè)平舉
坐姿俯立側(cè)平舉鍛煉方法與俯立側(cè)平舉類似 ， 同樣需要雙手緊握持啞鈴 。但不同的是需要坐在比膝蓋略低的長椅上 ， 雙腿并攏略微向前伸展 ， 并且雙手不斷平舉啞鈴即可 。
3、拉力器俯身側(cè)平舉
拉力器鍛煉三角肌后束 ， 主要是在拉力繩索機上面模仿俯立側(cè)平舉的方法 ， 這種方法是鍛煉三角肌后束效果最好的方法 。需要平躺在坐板上面 ， 雙手抓住兩側(cè)的拉繩 ， 不斷拉伸拉繩即可 。
4、反式碟機展肩
反式碟機展肩是在健身房里面最為常見鍛煉三角肌的方法 ， 這種方法相比起其它方法能夠減少背部的壓力 ， 因鍛煉受傷的幾率也會大大降低 。需要借助反式碟機不斷將肩部伸展開 ， 達到鍛煉三角肌的作用 。
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