常見的卷子姿勢(shì)分別有常規(guī)卷腹、反向卷腹、坐姿卷腹幾種動(dòng)作 。常規(guī)卷腹需要仰臥在地墊上 ， 將身體分別兩側(cè)抬起 ， 反方向腿部隨之上抬 。反向卷腹需要將雙腿直立與地墊呈90?，把臀部提气d３?秒 。坐姿卷腹需要保持雙腳懸空 ， 將膝蓋反復(fù)提向下顎 。
1、常規(guī)卷腹
比較常見的卷腹姿勢(shì)是將身體仰臥在地墊上 ， 雙手半握放于耳朵兩側(cè) ， 雙腿彎曲 ， 腳掌緊貼地面 ， 利用腹部的力量將上半身向左前方抬起 ， 左腿隨之向上抬升 ， 讓左膝蓋與下顎盡量靠近 ， 再將身體向另一側(cè)抬起即可 。
2、反向卷腹
反向卷腹的動(dòng)作需要讓身體仰臥在地墊上 ， 肩部以上保持離地狀態(tài) ， 腹部收緊 ， 雙手放于身體兩側(cè) ， 雙腿伸直并攏直立與地墊呈90埃酶共康牧α拷共烤砥穡３滯尾坷氳?秒 ， 再將身體恢復(fù)到雙腿直立的姿勢(shì) 。
3、坐姿卷腹【卷腹怎么做】
坐姿卷腹的動(dòng)作需要讓坐在地墊上 ， 雙手撐于身體兩側(cè) ， 腹部收緊 ， 雙腿伸直并攏 ， 雙腳保持懸空的狀態(tài) ， 再將膝蓋反復(fù)向上提 ， 讓膝蓋盡量向下顎靠近 。
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