常見(jiàn)鍛煉胸肌的方法有上斜俯臥撐、下斜杠鈴?fù)菩亍⑾滦眴♀忥w鳥(niǎo)，上斜俯臥撐需要借助桌子，讓身體與地面保持45敖牽灤備芰逋菩睪拖灤毖屏宸贍裥枰柚盜芬巫櫻孟ジ歉哂諭凡?，再利用手眾J∪夂托丶〗邢喙氐難盜范鰲?/p> 1、上斜俯臥撐
上斜俯臥撐需要借助桌子、沙發(fā)等穩(wěn)固的物體，身體挺直，雙手撐于桌子上，保持身體與地面呈45白笥倚苯牽直燃緶鑰?，让沙堝蛀[ハ魯林劣?xùn)V制叫?，再缓慢推迄柍堝?/p> 2、下斜杠鈴?fù)菩?
下斜杠鈴?fù)菩匦枰稍谟?xùn)練椅上，讓膝蓋高于頭部，雙腳固定住在椅子上，避免身體下滑，雙手持啞鈴放于胸前，再將啞鈴反復(fù)向上垂直推起放下 。
3、下斜啞鈴飛鳥(niǎo)
【胸肌怎么練】 下斜啞鈴飛鳥(niǎo)動(dòng)作也需要躺在訓(xùn)練椅上，讓膝蓋高于頭部，雙腳固定住在椅子上，雙手各持啞鈴伸直放于胸部正上方，將啞鈴向兩側(cè)外展后回到初始位置，在啞鈴?fù)庹箷r(shí)，肘部需要略微彎曲，避免肘部壓力過(guò)大而受傷 。
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