引體向上練習(xí)時(shí)需垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠，雙腳離地，每組4～6次，每次4組 。使用身體劃船時(shí)，可以找一條高度在腰部的單杠，腳跟著地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下 。
引體向上的練習(xí)方法
1、垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單杠 。
2、雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反復(fù)重復(fù)鍛煉，每組4～6次，每次4組 。
3、使用身體劃船時(shí)，可以找一條高度在腰部的單杠 。
4、腳跟著地、挺胸收腹，收緊肩胛骨，將自己的身體向上拉起，每次做4組，每組10～15下 。
【引體向上怎么練】 5、屈手懸掛時(shí)，將自己的下巴與單杠上的位置，維持這個(gè)姿勢，每次做4組，每組4～6次 。
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