基本站姿：后腦勺、肩胛骨、臀部、腳后跟緊貼著墻，同時收緊腹部，剛開始站5分鐘，往后慢慢延長時間 。肩胛骨貼緊墻面，兩肩保持同等高度，手臂自然下垂，最好是與身體有一點點空隙的存在 。
靠墻站的正確姿勢與時間
靠墻站立時肩胛骨緊貼墻面兩肩同高成水平線，墻壁與后背間空隙以一個手掌半的距離為最佳 。
挺胸收腹，在這個過程當中最好保證收腹進行呼吸 。
【靠墻站的正確姿勢與時間】 臀部肌肉夾緊，兩腿自然朝向，收緊大腿內(nèi)側的肌肉，保證大腿內(nèi)側肌肉有在發(fā)力 。
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