常見練腹肌的方法有仰臥起坐、平板支撐、仰臥抬腿等動作 。這幾個動作的要點都需要將腹部肌肉保持繃緊的狀態(tài)，利用腹部肌肉進(jìn)行相關(guān)動作，達(dá)到鍛煉腹肌的作用 。
1、仰臥起坐
仰臥起坐需要先讓身體平躺在地墊上，雙腳并攏緊貼地面，膝蓋彎曲成45?，双始埢叉俘嬛B厙盎蚴終瓢胛輾龐諏蕉?，腰矐╇E下暈⒗氳匱銎穡酶共康牧α刻鶘習(xí)肷碇?5?，再回到初始位置，每次锻炼?組，每20個動作為一組 。
2、平板支撐
平板支撐動作需要將身體趴在地墊上，用肘部和腳尖作為支撐點將身體支撐起來，軀干保持挺直狀態(tài)，保持這個姿勢30秒左右，每30秒為一個動作，每次鍛煉需要做10次 。
3、仰臥抬腿
【練腹肌的方法】 仰臥抬腿動作需要先讓身體平躺在地墊上，腹部肌肉繃緊，雙手掌心朝下放在臀部兩側(cè)，雙腳伸直抬起至45埃酵冉徊嫣?0?，再回?5拔恢謾Ｃ看味土蹲?組，每15個動作為一組 。
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