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1、俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面；2、雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；3、收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間的間歇最好不要超過20秒。

平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，但無需上下?lián)纹疬\(yùn)動，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。鍛煉核心肌群，瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條。更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的受傷，因?yàn)樵谧銎桨逯蔚臅r候可以增強(qiáng)肌肉，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強(qiáng)有力的支持，特別是上背部區(qū)域。

平板支撐注意事項(xiàng)做平板支撐鍛煉能夠強(qiáng)身健體，還能維持肩胛骨的平衡，讓鍛煉者的背部線條更加迷人。要想實(shí)現(xiàn)這一鍛煉標(biāo)準(zhǔn)，就要注意一些事項(xiàng)，如動作要到位，鍛煉時注意呼吸節(jié)奏，還要注意運(yùn)動強(qiáng)度，只有適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行才能實(shí)現(xiàn)最佳的鍛煉效果，幫助塑造完美線條。
做平板支撐運(yùn)動鍛煉，動作一定要到位，還要注意呼吸節(jié)奏，這樣有效進(jìn)行，才能提高運(yùn)動鍛煉效果。此外還要注意強(qiáng)度，千萬不要一開始就過度鍛煉，這樣容易造成不好的健康影響，只有循序漸進(jìn)，慢慢的適應(yīng)再加大強(qiáng)度，實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)動鍛煉效果。
不適宜人群做平板支撐運(yùn)動好處多，但是不是所有人都適合，像高血壓和腰間盤突出的患者，就不宜采用此運(yùn)動方法鍛煉，容易造成大的健康危害，一定要避免。
平板支撐一次多長時間【平板支撐正確姿勢如何正確做平板支撐】平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。具體時間因人而異,剛開始鍛煉的人,可以一次做兩組,每組持續(xù)15秒鐘就可以了。在適應(yīng)了這個鍛煉強(qiáng)度之后,就可以一次做三組,每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組,每次能持續(xù)1-2分鐘,那么訓(xùn)練肌肉的目的已經(jīng)達(dá)到。