簡要回答【想要戒煙有什么辦法】定決心一定解掉 ， 并且單純靠著意志力來戒煙是首選的戒煙方法 。應(yīng)該認(rèn)識到 ， 這種方法可能會(huì)給戒煙者留下強(qiáng)烈的戒斷癥狀 ， 如抑郁、失眠、易怒和焦慮 ， 并且不如與其他方法聯(lián)合戒煙成功 ， 這一點(diǎn)很重要 。
01、減少每天吸煙 ， 直到完全戒煙 。每天逐次的減少自己的抽煙數(shù)量 。你可以選擇直接戒煙 ， 然后徹底戒煙 。制定戒煙計(jì)劃可以幫助戒煙者戒煙 。例如 ， 在您的日歷上選擇一天開始戒煙 ， 標(biāo)記您的每日戒煙標(biāo)準(zhǔn) ， 堅(jiān)持您的計(jì)劃 ， 然后突出標(biāo)記您的戒煙日期 ， 也可以幫助您減少復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì) 。
02、推遲每天開始吸煙 ， 直到您完全戒煙 。例如 ， 將一天中的第一支煙延遲兩個(gè)小時(shí) 。請注意 ， 此方法要求您選擇完全無煙的日子 。這通常建議在第 7 天進(jìn)行 。延遲方法 ， 就像逐漸減少的方法一樣 ， 也可以通過制定計(jì)劃并在日歷上標(biāo)記來輔助 。
03、這種方法可以與使用尼古丁替代品（如尼古丁貼片、口香糖和鼻噴霧劑）的行為療法結(jié)合使用 。逐漸減少每次尼古丁替代品的劑量 ， 直到不再需要為止 。
04、研究表明 ， 尼古丁替代療法的成功率是吸煙者自行戒煙的四倍 ， 不僅可以減少戒斷癥狀 ， 還可以降低復(fù)發(fā)率 ， 提高戒煙成功率 。
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