杠鈴提拉可以鍛煉中背部，對(duì)肩部.，背闊肌也有鍛煉 。杠鈴直立提拉的動(dòng)作，需要兩腳分開(kāi)與肩同寬，將腰背挺直，屈膝下蹲，用雙手握住杠鈴，握住杠鈴之間的間距與肩同寬，然后掌心朝后，呼氣將杠鈴提拉至起始位置 。
杠鈴提拉練中背部
杠鈴提拉可以鍛煉中背部，對(duì)肩部.，背闊肌也有鍛煉 ?？梢韵任兆「茆?，手臂下垂，然后伸直指向地面，肘部向外張開(kāi)，在動(dòng)作的高點(diǎn)保持一秒鐘，然后緩慢還原 。
杠鈴直立提拉的動(dòng)作，需要兩腳分開(kāi)與肩同寬，將腰背挺直，屈膝下蹲，用雙手握住杠鈴，握住杠鈴之間的間距與肩同寬，然后掌心朝后，呼氣將杠鈴提拉至起始位置 。
【杠鈴提拉練哪里】 提拉杠鈴時(shí)，肘部向身體兩側(cè)打開(kāi)，然后彎曲帶動(dòng)上臂向上拉，前臂僅為懸掛動(dòng)作，動(dòng)作頂端時(shí)上臂和身軀應(yīng)該呈T字型，避免在鍛煉的過(guò)程中，出現(xiàn)肌肉拉傷的情況 。
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