日常生活中，含有纖維素多的食物有很多，谷物類有大麥、燕麥、小米、玉米等，蔬菜類有芹菜、韭菜、菠菜、油麥菜等，水果類有香蕉、獼猴桃、橘子、木瓜等 。高纖維素食物具有促進(jìn)減肥，吸收毒素，防止便秘，降低血脂，控制血糖等功效 。
【纖維素多的食物有哪些 纖維素多的水果有哪些】
食用高纖維素的食物可以促進(jìn)胃腸道蠕動，起到潤腸通便的作用 。同時(shí)還有一定防癌抗癌的功效 。富含膳食纖維的食品雖然有種種好處，但也不可偏食，正確的飲食原則是：減少脂肪的攝入量，適當(dāng)增加蔬菜和水果的比例，保持營養(yǎng)的均衡 。
并非所有的碳水化合物都可以被消化并轉(zhuǎn)化為葡萄糖 。難以消化的碳水化合物被稱為纖維 。它是健康飲食不可或缺的一個組成部分，水果、蔬菜、小扁豆、蠶豆以及粗糧中的含量較高 。食用高纖維的食物可以降低患腸癌、糖尿病和憩室疾病的可能性 。而且也不易出現(xiàn)便秘現(xiàn)象 。
通常人們認(rèn)為纖維就是“粗草料”，但是事實(shí)并非如此，纖維可以吸收水分 。因此它可以使食物殘?jiān)蛎涀兯?，更容易通過消化道 。由于食物殘?jiān)隗w內(nèi)停留的時(shí)間縮短了，因此感染的風(fēng)險(xiǎn)被降低；而且，當(dāng)一些食物特別是肉類變質(zhì)時(shí)，會產(chǎn)生致癌物質(zhì)并引起細(xì)胞變異，食物殘?jiān)隗w內(nèi)停留時(shí)間的減短同樣可以降低出現(xiàn)這種情況的可能性 。經(jīng)常食肉者的飲食中纖維的含量很低，這會將食物在腸道中停留的時(shí)間增加到24-72小時(shí)，在這段時(shí)間內(nèi)，有一些食物可能出現(xiàn)變質(zhì) 。因此如果你喜歡吃肉，那么你必須確保飲食中同時(shí)含有大量纖維 。
纖維理想的攝入量是每天不少于35克 。如果食物選擇得恰當(dāng)，很容易就可以達(dá)到這個標(biāo)準(zhǔn)而不需要進(jìn)行額外的補(bǔ)充 。最好還是從大量不同的食物來源中獲得纖維，這些食物來源包括燕麥、小扁豆、蠶豆、植物種子、水果以及生食或輕微烹制的蔬菜 。蔬菜中大部分的纖維在烹制過程中都被破壞了，因此蔬菜最好還是生食 。
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