跑步前需要進行熱身，跑步的時間不能低于30分鐘，以便得到充分的鍛煉 。做俯臥撐時不能只用手腕的力量，大臂和臀部也需要得到運動 。仰臥起坐式需要調動整個上半身的肌肉，長期堅持可以得到鍛煉腹部肌肉的效果 。
1、跑步
【徒手健身技巧】 徒手健身最常見的運動便是跑步，跑步時可以在跑步機上跑，也可以隨時慢跑，不受地點限制 。跑步前需要熱身，以免肌肉拉傷，跑步時間需要不低于30分鐘，否則起不到健身的作用 。
2、俯臥撐
做俯臥撐時需要掌握方法的技巧，不能只借助手腕的力量，大臂和腿部及臀部同樣需要受力，以便達到較好的鍛煉效果 。做俯臥撐是需要放慢速度，以便鍛煉耐力和肌肉的承受力 。
3、仰臥起坐
仰臥起坐時，不能只借助手臂的力量帶動身體向前運動，否則會導致脖子及手臂受傷，需要借助小腹的力量，向上運動上半身的肌肉 。仰臥起坐也需要耐力與堅持，長期堅持能使小腹肌肉得到鍛煉 。
推薦閱讀
- 健身技巧和合理飲食
- 健身疼痛要多長時間能好
- 健身疼痛以后第二天還能練么
- 健身疼痛一般多久
- 游泳減肥健身技巧
- 小8的幾個使用技巧
- 跑步機健身技巧
- 溝通技巧有哪些
- 三星E708 游戲下載技巧
- OT535－實用技巧總結