1、椅子運動，像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，后背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上 。之后身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣 。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，讓大腿來承受身體的重量 。
2、自行車運動，身體平躺在地板上，雙手放于腦后，左腿膝蓋彎曲并盡量向胸部靠近，右手肘向左腿膝蓋靠近，右側(cè)肩榜隨之抬起 。之后換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行這個動作 。
3、交錯腿運動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，雙手抱頭，之后交叉的雙腿慢慢抬起，盡量向上抬，使雙腿與地面呈直角，頭部也隨之慢慢抬起 。當(dāng)抬到最高點時停頓呼吸一次，之后重復(fù)進(jìn)行這個動作 。
【瘦腰圍的最快運動方法 怎么運動瘦腰圍快】4、健身球運動，讓自己躺在健身球上，使下背部接觸健身球，雙手交叉放于胸部，也可以抱頭 。腰部用力抬起上身，使身體離開健身球，注意保持平衡 。之后再躺下來，重復(fù)進(jìn)行這個動作，像在健身球上做仰臥起坐一樣，對于瘦腰腹很有效果 。
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