1、訓練一周3次 ， 隔天進行 ， 每次1小時左右 ， 練全身 ， 每個部位一個動作 ， 一個動作3組 ， 每組8到12次 ， 動作與動作之間間隔2分鐘 ， 組與組之間間隔30到60秒 ， 用力時呼氣 ， 放松時吸氣 ， 動作要穩(wěn)要慢 。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應(yīng)力增大 ， 從而對訓練產(chǎn)生反應(yīng)；
【平時應(yīng)該怎樣鍛煉身體】2、使用自由調(diào)節(jié)重量的器械進行訓練 。可以使肌肉對器械產(chǎn)生的反抗力起到更好的反應(yīng) ?？梢允垢嗟募∪舛寄軈⑴c到運動中去 。做動作時 ， 舉起或放下 ， 都要控制好動作 ， 集中用力 ， 避免借力；
3、每天晚上睡足8小時 ， 中午午睡30分鐘 。訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段 ， 人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態(tài) 。
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