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1、叉腰交替弓步蹲：雙手叉在腰部，保持背部挺直，再完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的弓步蹲動(dòng)作。
2、站姿提膝跳：保持站立姿勢(shì)，雙腿分開與肩同寬，背部挺直。保持住之后，再完成提膝跳動(dòng)作。
3、側(cè)支撐踢腿碰手：保持側(cè)面支撐，背部挺直，腹部收緊，隨后抬起上側(cè)腿部下，做一個(gè)踢腿動(dòng)作。同時(shí)，伸出手臂，抬起上身，用手去碰腳。
4、俯身浮動(dòng)挺身：保持俯身支撐姿勢(shì)，然后向下讓身體貼近地面，隨后緩慢抬起身體。在做這挺身動(dòng)作時(shí)，身體要呈現(xiàn)一個(gè)波浪形，動(dòng)作速度慢一點(diǎn) 。

減肥動(dòng)作
減肥一直是大多數(shù)人心中都想要做的事情，但是很多時(shí)候都找不到動(dòng)作方法，下面就來(lái)給大家介紹幾個(gè)減肥的動(dòng)作。
1、叉腰交替弓步蹲
需要讓雙手始終叉在腰部上，保持背部的挺直，然后完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的弓步蹲動(dòng)作。
2、站姿提膝跳
需要保持一個(gè)基本的站立姿勢(shì)，將雙腿分開與肩同寬，將背部的挺直。保持住姿勢(shì)動(dòng)作之后，再來(lái)完成一個(gè)提膝跳動(dòng)作，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要讓身體在一個(gè)勻速的狀態(tài)下去完成。
3、側(cè)支撐踢腿碰手
需要保持一個(gè)側(cè)面支撐姿勢(shì)，將背部挺直，腹部收緊，隨后抬起上側(cè)腿部下，先前做一個(gè)踢腿動(dòng)作。在做踢腿動(dòng)作的同時(shí)，需要伸出手臂，抬起上身，用手去觸碰腳。
4、俯身浮動(dòng)挺身
首先需要保持一個(gè)俯身支撐的姿勢(shì)，然后需要向下讓身體盡可能的貼近地面上，隨后再緩慢的抬起身體。在做這一個(gè)挺身動(dòng)作的時(shí)候，身體要呈現(xiàn)一個(gè)波浪形，這對(duì)上肢力量的考驗(yàn)是非常大的，把動(dòng)作速度慢一點(diǎn)，這會(huì)使考驗(yàn)更大。