簡要回答運動有：走路、“四腳”走路、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運動 。
多做運動可以增強大腸的蠕動 ， 方便人排泄糞便 。究竟具體都有哪些運動可以促進腸道的蠕動呢？下面讓我們一起去了解詳細的內容吧 。
詳細內容【做什么運動可以促進腸道蠕動排便】01、走路：
人們的最基本的活動和運動就是走路 ， 它是運動中最基本的一個 。最近很多人一天都走不上一個小時 。這樣不好 ， 通過走路能有效地幫助排除宿便 ， 對便秘很有效果 。
02、“四腳”走路：
這個動作就像是動物走路一樣 。在家能做 ， 簡單又方便 ， 而且效果也很好 。通過利用手和腳 ， 用四個腳走30分鐘以上 ， 對促進腸道蠕動非常好 。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動 。
03、腹式呼吸：
比起運動 ， 這個更接近于呼吸 。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸 。如果把呼吸調整在腹部的話 ， 不僅能幫助解決便秘、宿便和腸胃蠕動 ， 還能穩(wěn)定心神 ， 對健康非常好 ， 每天在睡覺前呼吸10-30分鐘會很好 。
04、腹部伸展收縮：
腹部收緊后再重新放松的動作 。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動 ， 大便通暢 。注意在收縮的時候深呼氣 ， 反過來的時候深吸氣就好 。
05、跪姿前傾：
雙膝跪地 ， 從膝蓋到腳趾都要接觸到地面 ， 上半身保持直立 ， 雙手自然下垂 。緩慢坐下 ， 直到體重完全壓在腳踝上 ， 雙手自然放在膝上 ， 保持正常呼吸 。保持該姿勢約30秒 ， 放松后再將上半身向前傾 。重復做3-5次 。這個動作有助于促進胃腸蠕動 ， 消除脹氣、胃腸綜合征 ， 還可強化大腿肌肉 。
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