簡(jiǎn)要回答鍛煉肺部提高免疫力的方法是調(diào)整呼吸、單側(cè)拉伸胸廓、雙手托天、左右開(kāi)弓等組合動(dòng)作 ， 這些動(dòng)作可以鍛煉肺部 。
詳細(xì)內(nèi)容01、調(diào)整呼吸：縮唇腹式呼吸 ， 先呼后吸 ， 鼻吸口呼 ， 吸氣時(shí)鼓肚子 ， 呼氣時(shí)癟肚子 ， 吸氣與呼氣時(shí)間比為1:2或1:3 ， 深吸慢呼 。
單側(cè)拉伸胸廓：坐或站立下 ， 在吸氣時(shí)向一側(cè)屈 ， 對(duì)側(cè)上肢上舉過(guò)肩 ， 呼氣時(shí) ， 對(duì)側(cè)上肢握拳推對(duì)側(cè)胸壁 。
02、雙側(cè)拉伸胸廓坐位下 ， 雙手在頭后方交叉握 ， 深吸氣時(shí) ， 手臂水平外展 ， 呼氣時(shí) ， 將手、肘靠在一起 ， 并且身體前彎 。
03、坐位 ， 吸氣時(shí)雙上肢伸直 ， 掌心朝前舉高過(guò)頭 ， 呼氣時(shí)身體前彎 ， 手著地 。
04、雙手托天：吸氣時(shí) ， 雙手上舉 ， 仰頭 ， 呼氣時(shí) ， 緩慢回落 。通過(guò)呼吸配合四肢和軀干的伸展運(yùn)動(dòng) ， 增大膈肌、肋間肌的運(yùn)動(dòng) ， 加大呼吸深度 。
【怎么鍛煉肺部提高免疫力】05、左右開(kāi)弓：吸氣時(shí) ， 兩手抬起平胸 ， 左側(cè)手臂彎曲 ， 右側(cè)手臂向右伸出 ， 同時(shí)轉(zhuǎn)頭 ， 呼氣時(shí)回位 。向另一側(cè)重復(fù) 。通過(guò)頸椎、胸椎和腰椎的左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng) ， 伸臂擴(kuò)胸 ， 起到改善相應(yīng)部位的血液循環(huán) ， 拉伸肌肉的作用 。
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