舉杠鈴是人利用臂力將杠鈴由下而上舉起的運(yùn)動(dòng) 。舉杠鈴的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)為站立姿，舉杠鈴這個(gè)動(dòng)作會(huì)使身體很多部位的肌肉組織負(fù)重，同時(shí)舉杠鈴可以加快練習(xí)者體內(nèi)新陳代謝的速度，迅速燃燒脂肪，而且還能鍛煉練習(xí)者的耐力、塑造肌肉形態(tài)，從而達(dá)到健身美體的效果 。
預(yù)備姿勢(shì)，兩腳開立,與肩同寬，兩手正握杠鈴桿，兩臂上提杠鈴置于胸與鎖骨之間或鎖骨上，同時(shí)身體直立 。
挺舉，兩腳前后或左右開立，同時(shí)兩臂向上挺舉杠鈴直至完全伸直手臂 。
雙腳并攏，身體直立 。
【舉杠鈴的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么】屈臂，將杠鈴放回胸與鎖骨之間或鎖骨上，此動(dòng)作完成前不得有屈膝動(dòng)作 。
慢慢將杠鈴由鎖骨向下移動(dòng)，直至杠鈴落地 。
整個(gè)動(dòng)作完成 。
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