1、膝蓋韌帶拉伸，可以改善膝蓋的康復(fù)狀態(tài)，緩解腿部的疲勞 。
【伸筋正確方法 身體幾個(gè)部位正確的伸筋方法】身體坐在墊子上，挺直背部，右腿彎曲，使右腿靠近左側(cè)大腿內(nèi)側(cè) 。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行 。
2、臀部拉伸，可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉 。
要領(lǐng)：身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起 。兩手環(huán)抱住左腿，右腳搭在左側(cè)大腿上，雙手幫助左側(cè)大腿往胸部方向緩慢拉伸，感受到拉伸后保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行 。
3、肩頸拉伸，可以改善肩部的血液循環(huán) 。
要領(lǐng)：身體采取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手護(hù)頭右手自然下垂 。吸氣的同時(shí)將頭緩緩的向左側(cè)傾斜直到有輕微的拉伸感 。呼氣，同時(shí)將頭在側(cè)傾的基礎(chǔ)上緩慢前旋，直到拉伸感由右側(cè)變?yōu)橛液髠?cè) 。保持5-15秒再恢復(fù)動(dòng)作，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行 。
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