冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)需要注意什么11防止凍傷 冬天運(yùn)動(dòng)要避免讓身體的各個(gè)部位暴露出來(lái)，比如耳朵腳臉和手等部位都需要注意防寒，在鍛煉完最好也不要馬上浸泡或者烤火，這樣容易讓凍瘡出現(xiàn)，需要先按摩這些受凍的地方2注 。
因此在冬季做戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意保暖，防止凍傷2慢跑通常人們用鼻子呼吸，而跑步時(shí)因肌肉劇烈活動(dòng)，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來(lái)輔助呼吸冬天的天氣很冷，有時(shí)還有風(fēng)沙，跑步時(shí)如果張著口大口大口地呼吸 。
冬季戶(hù)外運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng) 一行進(jìn)著裝 1冬季戶(hù)外穿越著裝 一般是三層內(nèi)褲不算，有些人為了防止磨傷就不穿 第一層，內(nèi)衣褲 低海拔不太講究高海拔叫棉質(zhì)內(nèi)衣，做“死人衣”，不過(guò)盡量不用純棉內(nèi)衣，下身甚至可以去掉這層直 。
冬天戶(hù)外跑步要注意以下幾點(diǎn)一熱身準(zhǔn)備活動(dòng)冬天天氣寒冷，跑步前要充分熱身，做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不要一開(kāi)始就劇烈活動(dòng)，需一個(gè)過(guò)渡過(guò)程，循序漸進(jìn)二做好防凍措施冬季氣溫低，耳朵手指等若裸露在外，很容易 。
2熱身可以選擇動(dòng)態(tài)拉伸原地小跑等，從輕微逐漸加大到全身有微熱微汗并有輕快靈活的感覺(jué)后，方可全力投入運(yùn)動(dòng)2注意保暖 1冬季戶(hù)外跑步要注意保暖，著裝可以遵循“多層”的原則最里面穿一件排汗速干緊身 。
【冬天室外需要注意什么】
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