實(shí)心球 的 動(dòng)作 要領(lǐng)和技巧握球的方法兩手十指自然分開把球放在 兩手 撐，兩手的 食指 中指 無名指 和 小指 放在球的 兩側(cè) 將球夾持，男生 兩食指接觸，女生 兩食指 中間 距離為1 2厘米，兩 大拇指 。
實(shí)心球是中考體育考試項(xiàng)目之一，實(shí)心球在作為中考體育考試項(xiàng)目之前，只是在素質(zhì)項(xiàng)目以練習(xí)或游戲形式出現(xiàn)，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實(shí)心球的技術(shù)動(dòng)作因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的老師帶來一定困難投擲實(shí)心球是 。
【中考實(shí)心球技巧和訓(xùn)練方法】一正面雙手頭上擲實(shí)心球的動(dòng)作技術(shù) 動(dòng)作要領(lǐng)面對(duì)投擲方向，兩腳前后或左右開立，身體重心落在后面那只腳上或兩腳之間，兩膝微屈，雙手舉球至頭的后上方，然后利用支撐腳蹬地，收腹，揮臂的力量將球用力由頭后向前上斜 。
1發(fā)展局部肌肉力量俯臥撐引體向上臥推舉重練習(xí)或爬桿2發(fā)展腿部肌肉力量負(fù)重深蹲跳躍3發(fā)展軀干肌肉仰臥起坐俯臥撐和轉(zhuǎn)體練習(xí)4用啞鈴或重物做舉后仰前蕩的模仿練習(xí)以上就是實(shí)心球的訓(xùn)練技巧，大家 。
當(dāng)出手角度最佳，出手高度固定時(shí)，球出手時(shí)速度越快，球水平飛行距離越遠(yuǎn)，實(shí)心球練習(xí)時(shí)要加強(qiáng)力量素質(zhì)練習(xí)，還要增加作用力水平距離2出手角度 當(dāng)出手速度和出手高度處于最佳狀態(tài)時(shí)，合理的出手角度對(duì)成績(jī)影響也非常大理論 。
1握實(shí)心球其實(shí)就是用雙手把整個(gè)球包住，雙手手指分開，握球后十指交叉但不要讓球貼在手掌上面2握球時(shí)十指的位置要分勻，拇指要緊緊扣住實(shí)心球以免脫球準(zhǔn)備扔球 站好位置握穩(wěn)球以后，要把雙手垂下進(jìn)行由前下 。
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