【青少年如何在短時(shí)間內(nèi)增加臂力】
1、擴(kuò)胸式 。雙手的手掌作為支撐點(diǎn) ， 雙臂張開 ， 與肩同寬 ， 或比肩更寬 ， 背部、腰部和臀部呈一條直線 ， 肘部用力 ， 屈臂運(yùn)動(dòng)即可 。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉 。
2、夾肩式 。動(dòng)作與上同 ， 只是雙手間距較窄 ， 并以雙拳作為支撐點(diǎn) ， 拳眼向前 。這種方式鍛煉的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。
3、手指功法 。主要是以十指為支撐點(diǎn) ， 其他動(dòng)作與前兩種方式相同 。隨著力量增加 ， 著地的手指可以依次遞減 。該方式主要練習(xí)指力 ， 增強(qiáng)手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。
4、鯉魚臥蓮式 。身體側(cè)臥 ， 單拳或單掌著地 ， 斜撐地面 ， 雙腳交叉斜撐 。例如 ， 右拳撐地 ， 左臂向上伸展 ， 雙臂呈十字形 ， 掌握身體平衡 。左腳內(nèi)側(cè)、右腳外側(cè)著地支撐 。屈臂下?lián)螘r(shí) ， 腰部用力 ， 頭和腰后仰 ， 如同盤臥的鯉魚 ， 然后恢復(fù)原式 ， 再反復(fù)下?lián)?。該方式主要鍛煉三角肌、上臂、腰部和腹部的力量 。
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