【便秘吃什么最快通便】便秘了到底吃什么能通便？
便秘的人群平時可適當(dāng)吃一些堅果、蜂蜜、柑橘、白蘿卜等食物，這些食物可促進(jìn)腸胃蠕動，有通便的作用，可緩解便秘癥狀 。
一、堅果
堅果中富含蛋白質(zhì)和維生素，增加腸道中雙歧桿菌的含量，促進(jìn)腸胃蠕動，有通便的作用 。
二、蜂蜜
蜂蜜中的特殊酵素有促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)消化的作用 。便秘患者每天喝蜂蜜水，可有效改善癥狀，也可以用蜂蜜與檸檬泡水飲用，可起到更好的效果 。
三、柑橘
柑橘中含有纖維素以及維生素，食用之后可促進(jìn)腸道蠕動，還可幫助身體補(bǔ)充維生素，有助于改善便秘的癥狀 。
四、白蘿卜
白蘿卜中含有消化酵素以及維生素C，稱為自然消化劑，可促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，還有防止積食的效果 。
便秘的人吃什么通便最快？
一、多吃綠葉蔬菜
我就是典型的便秘人群，對于我來說也很頭疼，還好現(xiàn)在找到幾種易通便的蔬菜，現(xiàn)在改善了許多 。一般的，每天我的餐桌上會有這些菜中的一兩種 。就如生菜、紫甘藍(lán)、油麥菜、小白菜、西蘭花、菠菜等，這些菜都富含大量的纖維素，這種纖維素能促進(jìn)腸道蠕動，將體內(nèi)的宿便排出 。為了方便快捷、又不流失營養(yǎng)，可以將這些菜用熱水焯一下，然后涼調(diào)起來，拌成涼菜直接吃即可 。
二、喝原漿沙棘汁
沙棘營養(yǎng)成分豐富，含有多種維生素、脂肪酸、微量元素、沙棘黃酮等物質(zhì) 。在日常生活中，對于便秘者不妨喝一些原漿沙棘汁，因為沙棘能有效促進(jìn)腸道消化液的分泌，改善人體腸道環(huán)境 ?，F(xiàn)在，一般我會直接購買沙棘，用榨汁機(jī)將沙棘榨好，放冰箱保存，每次喝的時候直接兌熱水、蜂蜜喝，目前效果很好，基本不會發(fā)生便秘的情況 。
三、多吃水果
多吃富含纖維、水分含量高的水果，因為它們能有效幫助腸胃蠕動 。例如香蕉，它是淀粉質(zhì)豐富的水果，味甘性寒，吃香蕉可以清熱潤腸、促進(jìn)腸胃蠕動；火龍果，一種低能量的水果，富含水溶性膳食纖維，能夠預(yù)防便秘 。因此，多吃含纖維的水果，能有效改善、預(yù)防便秘 。
良好的排便習(xí)慣，會讓你擁有一個健康的身體 。所以，我們一定要時刻保持排便暢通，如遇排便不暢，及時調(diào)整飲食 。
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