多喝一些補充鈣的物質(zhì) ， 例如骨頭湯之類的 ， 還有要記得喝牛奶和吃一些補充鈣的鈣片；1各種骨骼疾病 鈣對骨骼的生長發(fā)育有著重要作用 ， 正在骨骼發(fā)育期的兒童 ， 如果缺鈣 ， 容易出現(xiàn)佝僂病雞胸等問題 ， 甚至在成長期骨骼會出現(xiàn)疼痛成年人缺鈣會出現(xiàn)骨質(zhì)增生腰酸背痛等現(xiàn)象隨著年齡增大 ， 鈣物質(zhì)會流失 ， 老年人；可以多吃大豆和豆制品 ， 豆制品中富含豐富的鈣還有奶制品 ， 蝦 ， 海藻類 ， 一些蔬菜也含有一定量的鈣還要注意補充VD ， 以促進鈣的吸收海魚 ， 蛋黃 ， 全脂牛奶 ， 動物肝臟中富含VD還可以多曬太陽 ， 也可以促進鈣的吸收少吃；補鈣的方式有兩種 ， 鈣劑和飲食補鈣最常用最傳統(tǒng)的補鈣食物莫過于奶類及奶制品 ， 這類食物不僅含鈣豐富 ， 而且容易吸收奶和奶制品還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素 ， 其中的維生素D ， 可以促進鈣的吸收和利用酸奶也是一類非常好；豆制品 大豆是高蛋白食物 ， 含鈣量也很高500克豆?jié){含鈣120毫克 ， 150克豆腐含鈣就高達500毫克 ， 其他豆制品也是補鈣的良品2動物骨頭 動物骨頭里80%以上都是鈣 ， 但是不溶于水 ， 難以；健康指導(dǎo)你好根據(jù)你的年齡 ， 已經(jīng)步入老年時代 ， 每天的鈣需求量在1200mg天正常1855成年人鈣需求量在每天800mg可以選擇碳酸鈣片作為每天的鈣補充劑 ， 食物中可以選擇每天一杯牛奶來補充鈣 ， 食物中經(jīng)常選擇蝦米蛋；因為蝦皮中含鈉很多 ， 對于患有高血壓腎臟疾病的人 ， 就不宜采用蝦皮補鈣 科 學(xué) 補 鈣 人體中缺鈣 ， 會造成骨質(zhì)疏松 ， 正常成人日需攝入鈣量在06－10克之間發(fā)育期兒童少年及妊娠哺乳期婦女需要相應(yīng)增加 。
一食物補蓋奶制品綠色葉菜豆制品是鈣的重要來源 ， 在評價鈣的食物來源時 ， 應(yīng)先評價食物鈣的含量 ， 但由于一些食物中富含草酸和植酸 ， 會使鈣的吸收率降低 ， 故仍需考慮吸收率問題與奶的鈣吸收率比較 ， 干豆的鈣吸收率 。
你好如果用鐵劑鈣劑和鋅劑來補 ， 是不能同補 ， 應(yīng)先補鋅后補鈣 ， 再補鐵 ， 三者隔一小時以上因為鋅鐵鈣都是二價的金屬陽離子 ， 在腸道內(nèi)是通過相同的途徑吸收的 ， 所以同補會互相拮抗?fàn)帄Z蛋白載體 ， 從而降低各自的吸收率；成人要注意補鈣 ， 如果缺鈣可能會出現(xiàn)腰酸背痛精神不好睡眠不佳 ， 嚴重時可能會出現(xiàn)抽筋等癥狀建議平時從飲食上調(diào)理一下 ， 多吃一些燕麥 ， 如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品 ， 補鈣的效果更佳還可以多吃小油菜蕓豆；3補鈣多年為何仍缺鈣？ 在補鈣治療中 ， 經(jīng)常會遇到一個普遍性問題 ， 就是有些人連服鈣劑幾年還是缺鈣 ， 在檢查骨密度時醫(yī)生還是說骨質(zhì)疏松這是為什么？對這一問題要從以下幾個方面來認識 補鈣劑量偏小 多數(shù)學(xué)者推薦 ， 預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的；確定補鈣方式 在進行補鈣的時候 ， 優(yōu)選選擇改善飲食結(jié)構(gòu)這一條路 ， 多吃含鈣量高的食品 ， 比如牛奶酸奶奶酪等奶制品 ， 每天至少需要攝入300克奶制品 ， 以及吃上一斤的蔬菜同時還要多處豆腐制品以及適量吃一些堅果；前不久去了石家莊找專家查了下 ， 原來是由于長期缺鈣和硒還是什么 ， 從而導(dǎo)致腿骨裂縫可見缺鈣問題真的是不容忽視不是有個廣告上說人一過了三十 ， 就該補鈣了嗎 ， 缺鈣還容易造成免疫力下降 ， 每個人都應(yīng)該及早重視起來 。
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