一次大約在150-200ml，口子慢吞飲用，也不要等渴了才喝 。新鮮水果得話其實(shí)也有很多，一個(gè)是盡可能挑選一些應(yīng)季的，比如西瓜及其各種各樣哈密瓜，包含番茄、青瓜都能夠 ?？墒潜狈降貐^(qū)特別是出產(chǎn)西瓜的地區(qū)，夏季的確西瓜尤其劃算，好多人還會西瓜吃的特別多，甚至是晚餐大半個(gè)西瓜就替代了，我覺得那樣是十分不合理，很不可取的 。西瓜是止渴解暑的不錯(cuò)的一個(gè)水果，可是西瓜實(shí)際上糖份都是不高的，因此假如吃的話，還是要適度為好 。
夏天身體基礎(chǔ)代謝迅速，脾胃功能相對性不高，并且出汗外流大量水份，這時(shí)綠豆粥、赤小豆湯、蕎麥茶、小米湯等營養(yǎng)豐富易消化的粥湯是最合適的選擇，在補(bǔ)充水分的與此同時(shí)還給予鈉、鉀、鈣、鎂等碳酸鹽 。假如出汗越來越多了，還可以在湯中放一點(diǎn)點(diǎn)鹽，一升湯粥中放低于 3 克的鹽就行（大概 0.3% 的濃度值），乃至不用嘗到有鹽味 。降火的水果有紅心柚，橘子，西瓜，紅提，紅心火龍果，香蕉蘋果這些，夏天炎熱溫度過高，要多吃一些若含維生素的食物，多吃新鮮的水果蔬菜水果，多喝湯水 。
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