產(chǎn)后盆底肌恢復(fù)不好的話，笑、咳嗽或打噴嚏等動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，容易漏尿 。所以，在產(chǎn)后42天做檢查的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)檢查產(chǎn)婦盆底肌恢復(fù)情況，必要時(shí)建議康復(fù)治療 。
產(chǎn)后盆底肌松弛恢復(fù)的方法是什么？生完大寶產(chǎn)后42天復(fù)查，盆底肌恢復(fù)的不錯(cuò)，二寶就差很多，做了一個(gè)療程的盆底肌康復(fù)鍛煉，現(xiàn)在感覺(jué)好了很多，不那么松弛 。醫(yī)生說(shuō)，盆底肌康復(fù)越早重視越好，晚了恢復(fù)程度差一些 。一般順產(chǎn)后三天，就可以進(jìn)行產(chǎn)褥操鍛煉，沒(méi)有側(cè)切的話，盡早進(jìn)行盆底肌鍛煉更好 。
No1、立式鍛煉
站著鍛煉其實(shí)對(duì)媽媽的身體各方面都有好處 。站立后雙腿微微分開(kāi)，嘗試收縮兩側(cè)臀部的肌肉，向大腿根部靠近且用力，并且膝蓋處向外轉(zhuǎn)，這種可以讓下體往上提，如果經(jīng)常鍛煉，可以區(qū)分開(kāi)是哪里在用力 。而且通過(guò)下體的夾縮，可以改善松弛狀態(tài) 。
【如何做好產(chǎn)后盆底康復(fù)?】No2、凱格爾斯
鍛煉盆底肌也要進(jìn)行骨盆肌肉的訓(xùn)練，可以按照?qǐng)D示進(jìn)行，最簡(jiǎn)單的方式就是找到中止排尿的感覺(jué)（先排空尿） 。收縮每次5秒，然后釋放5秒，這樣每天堅(jiān)持做10組，每組3次 。
No3、臀橋
臀橋鍛煉對(duì)產(chǎn)后媽媽來(lái)說(shuō)非常好，鍛煉得當(dāng)，可以激活盆底肌肉 。
產(chǎn)婦躺在瑜伽墊上，脊椎靠在地上，讓身體的膝蓋彎曲成90度，雙腿放平后伸直雙臂，并且保持手掌朝下的姿勢(shì) 。
先吸氣，通過(guò)擠壓臀部以及骨盆底部的肌肉，將臀部抬高脫離地面，讓身體和膝蓋形成一條直線 。穩(wěn)住1~2秒 。再進(jìn)行下一組 。每天堅(jiān)持10·15次，具體根據(jù)身體情況決定 。
鍛煉盆底肌注意事項(xiàng)產(chǎn)后身體的恢復(fù)不是一撮而就的，所以，媽媽們要堅(jiān)持，只有持續(xù)下去，才能看到好的效果 。有些醫(yī)生會(huì)建議在產(chǎn)后42天做完檢查后再開(kāi)始，但美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(ACOG)認(rèn)為，如果你覺(jué)得身體沒(méi)有問(wèn)題，完全可以在分娩之后，馬上開(kāi)始鍛煉 。剖腹產(chǎn)媽媽還是應(yīng)該先休息4～6周左右 。
總之，在產(chǎn)后康復(fù)的問(wèn)題上，媽媽們應(yīng)該遵循自己的身體實(shí)際狀況進(jìn)行，如果覺(jué)得不舒服或者比較吃力，應(yīng)該馬上停下來(lái)，不要過(guò)多堅(jiān)持 。
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