前斜角肌肥厚或痙攣，可壓迫鎖骨下動脈和臂叢，引起前斜角肌綜合癥 。
所以，斜角肌，是人體不可強化的，四塊肌肉之一呢 。那么，那些動作可以練到斜角肌呢？
1、斜方肌訓練 。所有手提重物聳肩的動作 。
2、三角肌訓練 。側(cè)平舉，頸后推舉 。
為了避免斜角肌的訓練肥大，壓迫神經(jīng)，引起斜角肌綜合癥 。燕子教練建議您，
（1）、不強化訓練斜方肌 。聳肩的重量練習盡量少做 。以避免訓練過度，造成斜角肌肥大 。
（2）、側(cè)平舉練習三角肌時，手肘彎曲 。前臂不外展，肘關節(jié)向上頂 。
（3）、頸后推舉的動作也盡量少做 。強化了斜角肌不說，頸椎壓力也很大 。
訓練完成以后，要反復拉伸頸部 。但不建議使用按壓揉捏的方法，以免按壓到神經(jīng)線 。
四髂腰肌
由髂肌和腰大肌組成 。髂肌呈扇形，起自髂窩；腰大肌長形，起自腰椎體側(cè)面及橫突 。均止于股骨小轉(zhuǎn)子 。
髂腰肌的主要作用：
近端固定時，拉力由下向上收縮，能使大腿屈，高抬 。另外還可以使大腿外旋 。
遠端固定時，兩側(cè)髂腰肌同時收縮，使軀干前屈和骨盤前傾，一側(cè)收縮，使軀干側(cè)屈 。
可見，很多人擔心的強化髂腰肌會使骨盆前傾，應該是遠端固定收縮造成的 。
而近固定訓練，是不需要擔心會因此而造成骨盆前傾的 。
【哪些肌肉最好不要練?】例如：仰臥抬腿、肘支撐懸垂舉腿……
這個下腹部的訓練方法，只要雙腿抬起，即髖屈 。髂腰肌肯定收縮發(fā)力的被訓練到了 。
但是，隨著雙腿抬起的角度加大，骨盆則會后傾，對不對？所以，不用擔心近固定髖屈，會使骨盆前傾了 。
既然，我們的下肢運動，都不可避免的訓練到髂腰肌 。那么，解決髂腰肌緊張的方法，就是拉伸、按摩、放松了 。
拉伸髂腰肌遠端，見圖：
拉伸髂腰肌近端，見圖：
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