1.飲食是關(guān)鍵
學(xué)會(huì)計(jì)算每天身體所需的能量，并且記錄一日三餐的卡路里，優(yōu)選高蛋白，低脂肪，少碳水的食物，網(wǎng)上都有計(jì)算方法，達(dá)到攝入與消耗能量差就是減肥的關(guān)鍵 。
2.建立合理目標(biāo)
與人之間的體重系數(shù)不一樣，所以以月瘦20斤為目標(biāo)意義不大 。就算短期內(nèi)達(dá)到目標(biāo)對(duì)于一些人而言反彈的幾率還是特別大的 。所以需要建立一個(gè)長(zhǎng)久且適合自己能堅(jiān)持下去的計(jì)劃
3.有氧和無(wú)氧相結(jié)合
人的身體是有記憶力的，所以只堅(jiān)持某一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)身體很容易產(chǎn)生記憶，燃脂效率會(huì)大打折扣 。所以我推薦要以有氧和無(wú)氧相結(jié)合的方式，這樣可以達(dá)到是事半功倍的效果 。
以下是我推薦的五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)：
快走：改變現(xiàn)有的習(xí)慣，能站就站，能動(dòng)則動(dòng)，每天飯后快走20分鐘，讓身體技能有所適應(yīng)
慢跑：慢跑的好處可以讓身體漸漸進(jìn)入燃燒的狀態(tài) 。不用管跑多長(zhǎng)時(shí)間，只要跑起來(lái)就比躺坐著要好，只不過(guò)慢跑30分鐘后燃脂效率會(huì)更高 。
HIIT：高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練目前是我最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式之一，好處不用講，燃脂效率超高 。建議新手可以下載一個(gè)keep從初級(jí)hiit開(kāi)始練習(xí) 。
【哪些運(yùn)動(dòng)適合胖妹減肥?】無(wú)氧：只要是抗阻力訓(xùn)練都行，如果沒(méi)條件去健身房的話，可以買(mǎi)個(gè)彈力帶居家訓(xùn)練，搭配適當(dāng)?shù)臒o(wú)氧訓(xùn)練減肥速度會(huì)更快
健身房：推薦兩個(gè)器械 劃船機(jī)：這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持是減肥者的福音，它可以鍛煉到全身肌肉有氧練習(xí)的效果；橢圓機(jī)：對(duì)于胖妹來(lái)說(shuō)首選之一，它在不傷膝蓋的同時(shí)還能有效燃脂 。
最后希望所有努力減肥的人，都能有自己想要的身材，加油加油！
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