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兩個(gè)月可以瘦20斤嗎?

云知道

2個(gè)月能否瘦20斤主要取決于本身的體重基數(shù)，對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言是可以的，對(duì)于體重基數(shù)小的人是有一定難度的 。
什么樣的減肥是健康的減肥健康的減肥首先每日的飲食攝入熱量不宜低于基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間的熱量缺口越大減肥的速度越快 。在控制飲食熱量的前提下，合理的膳食結(jié)構(gòu)也是不可或缺的 。
什么決定了減肥的速度【兩個(gè)月可以瘦20斤嗎?】減少一公斤的脂肪大約需要消耗熱量7700千卡，減少1公斤脂肪大約帶來(lái)1.5公斤的體重下降 。
減脂的前提是有足夠的熱量缺口產(chǎn)生，熱量缺口主要來(lái)自于飲食控制熱量，日常熱量消耗，以及運(yùn)動(dòng)所產(chǎn)生的熱量 。
我們的基礎(chǔ)代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右，基礎(chǔ)代謝熱量的高低主要取決于體重、肌肉含量 。體重基數(shù)越大，產(chǎn)生的熱量缺口才會(huì)越大 。
對(duì)于體重基數(shù)較大的人而言，在嚴(yán)格的飲食控制下，每日大約可以產(chǎn)生800-1000千卡左右的熱量缺口，一個(gè)大約可以減脂3-4公斤 。對(duì)于體重基數(shù)小的人而言，每日大約產(chǎn)生500-700千卡左右的熱量缺口，一個(gè)月大約可以減脂2-2.5公斤 。
對(duì)于體重基數(shù)大的人而言，只要做好的嚴(yán)格的飲食控制，再增加少量的運(yùn)動(dòng)，或者不運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到2個(gè)月減重20斤 。對(duì)于體重基數(shù)小的人，在嚴(yán)格控制飲食的前提下，如果沒(méi)有大量的運(yùn)動(dòng)，很難完成2個(gè)月減重20斤 。

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