區(qū)別：
鍛煉組間休息時間不同 。關(guān)于tabata的訓練方式前面已經(jīng)介紹的很清楚了：20秒鍛煉時間+10秒休息時間 ， 而hiit通常需要30s-2min鍛煉時間+30s-2min休息時間 。也就是說 ， tabata鍛煉和休息的時間比率是2:1 ， 而hiit則是1:1甚至1:2；心率和強度不同 。tabata追求的是極限 ， 它可以幫助你突破自己的最大心率限制（據(jù)說可以達到170%的最大心率值） ， hiit在強度上則相對要弱一些 ， 通常會將心率維持在最大心率的80-95%；總鍛煉時間不同 。tabata的總鍛煉時間一般會控制在4min左右（請不要再說什么8分鐘的tabata訓練等神論了） ， 而一套完整的hiit訓練計劃一般持續(xù)時間都會在20-40min左右 。一般初學者從hiit開始先 ， 一般是通過力量訓練動作的組合 ， 通過安排好運動與休息時間比來制定課程 ， 像跑步 ， 動感單車等都可以用hiit訓練模式來訓練 ， 提高效率 。
HIIT是心肺功能訓練的子集 。HIIT的訓練時間多樣 ， 4至40分鐘不等 ， 策略是把多種無氧訓練內(nèi)容交替進行 ， 中間只做簡短的休息 。
【tabata和hiit有什么區(qū)別?】比如 ， 跑4個400米 ， 每個400間間歇一分鐘 ， 就是一個HIIT計劃 。Tabata(和HIIT)訓練都會為那些想要保持肌肉質(zhì)量的人帶來好處 。不同于傳統(tǒng)的有氧 ， 高強度間歇運動可以更好的構(gòu)建和維持肌肉質(zhì)量 ， 因為它們作用于快肌 ， 這是一種容易生長的肌肉纖維 。
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