大家都知道卷腹運動能很好的訓練腹肌 ， 但是有時候一個動作沒有做規(guī)范的話 ， 就有可能適得其反哦！那么卷腹運動導致腰酸脖子疼的原因是什么？
導致腰酸脖子疼的原因：
1、腹部核心力量不夠 。即使腹部有意識的發(fā)力 ， 脖子和背部還是不受控制的會用力 。
也可以說腹部沒力量 ， 借了頸部的力 。當你腰腹部核心力量不夠支持你的仰臥起坐 ， 或卷腹的時候身體不由自主的就會借到其他地方的力量(仰臥起坐就是利用髖關節(jié)腰椎頸部的力)來迫使你完成動作 。
2.不集中！訓練動作要領不對
意念是十分關鍵的 ， 腹肌訓練中腹部要始終保持緊張 。其他身體部位放松 ， 孤立腹部 。只用腹肌的力量來完成動作 。沒有把注意力集中在腹肌上 ， 只想著完成動作 ， 卻沒有掌握動作要領和腹肌收縮的感覺 ?？赡苁悄阕龅臅r候太著急
訓練的時候是腹部肌肉收縮 ， 想象著你的腹部是一塊橡皮筋 ， 身體其他部位盡量處于放松狀態(tài) 。氣沉丹田收緊腹部不放松 。記住是利用腹肌收縮的力量卷起身體 。
3、錯誤的動作：
為什么說仰臥起坐不是一個鍛煉腹肌的動作：這是因為仰臥起坐動作涉及到除了軀干活動之外還有髖關節(jié)活動：
卷起來不是做起來：當上身向上卷起是軀干屈曲動作 ， 收縮的肌肉主要是腹肌;當上身再往上時 ， 便涉及到髖關節(jié)屈曲動作 ， 收縮的肌肉有髂腰肌和股直肌 。也即是說做起來后就不再是鍛煉腹肌的動作了 。髂腰肌的強化會造成骨盆前傾 ， 增加腰椎前曲 ， 壓迫到腰椎神經(jīng) ， 造成疼痛 。
改正你的訓練動作：
1、不要仰頭(頸部放松) ， 下巴收進前胸 ， 后背放平 。
2、把腿彎起來 ， 不要爆發(fā)坐起 ， 用慢慢卷起的方式 。自己去感覺 ， 脊椎骨一節(jié)一節(jié)的離開地面 。放下的時候也要慢慢的一節(jié)節(jié)的放下 。就像卷涼席一樣 。
3、不要抱頭 ， 注意力集中 ， 卷起的時候可以兩臂朝前伸 ， 保持放松感覺有人拎住你的手往前拉 。
4、起來的時候下背部不要離地 ， 不要做起來 。盡可能的卷到你能卷到的高度 ， 停留擠壓一秒 。然后再按照原來的軌跡慢慢回覆到起止位置 。腹部始終保持收緊 。
5、一定要慢、很多人就是太急做太快了 ， 或者不注意細節(jié) ， 只管卷上去下來就不管 。
【做卷腹時腰酸脖子疼怎么辦？】堅持理想 ， 堅持信念 ， 堅持向前 。所有健身之路上的勇士們——為你們鼓掌！
