1、平躺在瑜伽墊上 ， 膝關節(jié)彎曲呈90度 ， 雙手可交叉放于胸前 ， 也可呈抱拳手勢放于太陽穴兩側 。但不可以擠壓太陽穴 ， 更不可雙手抱頭 ， 在動作過程中雙手若用力向上牽引頭部 ， 長期如此會造成頸椎疼痛的 。
2、慢慢向上彎起你的雙肩和軀干 ， 使其靠近你的膝蓋 。注意 ， 要讓背部彎曲 ， 但不要試著抬起整個背部 ， 使其完全離開地面 ， 只需向前呈蜷縮狀態(tài) ， 讓胸腔靠近骨盆即可 。
【如何正確的做卷腹 卷腹的正確做法】3、在動作的最高處 ， 有意給腹部額外的擠壓 ， 以達到充分的收縮 。然后放松 ， 放低你的雙肩 ， 回到起始位置 。記住 ， 這不是一個快速練習 ， 每次反復都要做得從容且在你的控制之下 。
4、各種卷腹的正確做法注意 ， 上述卷腹的正確做法是一般卷腹的正確做法 ， 卷腹還有各種花式做法 ， 如躺在瑜伽球卷腹、反向卷腹、平板卷腹、交叉卷腹等 。這些和一般卷腹只有些微的差別 ， 要么是躺的地方不一樣、要么是做的姿勢有所不同等 。
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