健身后建議補(bǔ)充1.3-1.8克每公斤體重，盡量不要超過這個(gè)量，否則就是浪費(fèi)，當(dāng)然，還要根據(jù)個(gè)人體能，最好詢問下健身教練，不過并不建議吃太多蛋白粉，因?yàn)槲覀兠刻斓娘嬍忱锩婧性S多蛋白質(zhì)，所以不需要特別補(bǔ)充蛋白質(zhì) 。
想要增肌的小伙伴，可以嘗試吃一些瘦牛肉、雞蛋、牛油果、雞胸肉等食物，這些都含有豐富的營養(yǎng)成分，可以在健完身后補(bǔ)充這些食物，能夠快速增加身體的肌肉，健身效果更佳 。一般來說，蛋白粉最有助于增加肌肉，因?yàn)榈鞍追蹖τ诩∪庥?xùn)練來說是息息相關(guān)的 。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)并沒有具體要求，要根據(jù)你的體能和鍛煉的強(qiáng)度，千萬不要攝入過多的蛋白質(zhì)，這樣會(huì)傷害你的腎臟，蛋白質(zhì)的補(bǔ)充最好是在健身半個(gè)小時(shí)候，然后搭配快速吸收碳水化合物，因?yàn)殄憻捄蟮纳眢w就像是擠干水的海綿，需要吸收各種營養(yǎng)來補(bǔ)充 。
【健身后需要補(bǔ)充多少蛋白質(zhì)】另外，大家可以在睡前喝一點(diǎn)，因?yàn)樗X的時(shí)候是肌肉生長的黃金時(shí)期，但是總體來說，一定要在身體的接受范圍內(nèi)，夜間時(shí)間是你休息的時(shí)候，比起脂肪來說，更多消耗的是能量 。
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