深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作如下：
站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾;雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過40度，否則會對腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可；靜止1-2秒，然后蹬腿伸膝直到站直 。下蹲時膝關(guān)節(jié)盡量不要超過腳尖；保持膝關(guān)節(jié)始終向前，和腳尖的方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動；發(fā)力時要讓臀部先用力，整個過程保持勻速，速度不能快 。
【深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作 一天做多少深蹲才有效】深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還能起到減肥的作用 。
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