恢復腰傷的方法如下：
1、加強鍛煉，增加有針對性的體育療法，如太極拳、保健體操等 。
2、休息與固定，腰骶部慢性勞損病人有劇痛時可臥床休息，也可用圍腰制動，或用寬腰帶加以保護 。工作時可配圍腰，以減少腰肌牽拉，但每天必須解除腰圍，作腰背肌及腰肌鍛煉 。
3、做側(cè)身彎腰運動，直立 。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手指去碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不得彎曲，吸氣，然后還原，呼氣 。換方向重復一次，連做8次 。
4、做屈腿運動，仰臥位 。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部 。然后呼氣，緩緩還原 。重復8次 。
【如何恢復腰傷】5、做舉腿收腹，主要是發(fā)展下腹部肌肉 。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下 。這一練習做均勻后，雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動作 。重復8次 。
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