其實(shí) ， 凱格爾就是一人名 ， 不過(guò)是這個(gè)人在西方最早提出了鍛煉盆底肌可以防治漏尿遺尿、（對(duì)女性）縮陰助性以及（對(duì)男性）延時(shí)助勃 。
所以 ， 大家常常將鍛煉盆底肌稱(chēng)之為凱格爾運(yùn)動(dòng) 。
而盆底肌 ， 其實(shí)所指的并非某個(gè)特定肌肉 ， 而是人體骨盆底的肌肉群 。
這些盆底肌組成了一個(gè)大網(wǎng) ， 將尿道、膀胱、子宮等臟器全部“兜”住 ， 從進(jìn)固定其位置 ， 助其行使正常功能 。
而PC ， 其實(shí)是恥骨（Pubis）和恥骨 （Coccyx）英文首字母的縮寫(xiě) ， 很顯然PC肌所指的也是盆底肌 。
某些將PC肌想歪的人 ， 是不是先面壁三分鐘呢？
話說(shuō)到這里 ， 大家就會(huì)明白 ， 不管凱格爾運(yùn)動(dòng)、盆底肌鍛煉、PC肌訓(xùn)練的叫法是不是很洋氣 ， 是不是很難讓人搞清楚 ， 所說(shuō)的都是同一個(gè)意思 。
那么問(wèn)題來(lái)了 ， 盆底肌鍛煉到底應(yīng)該怎么做呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單 ， 這貨就是假憋尿！
沒(méi)錯(cuò) ， 大家假裝憋尿時(shí)所用到的那些肌肉 ， 就是盆底肌 。
而所謂的盆底肌鍛煉 ， 就是有時(shí)沒(méi)時(shí) ， 在空腹時(shí)通過(guò)假裝憋尿?qū)@些肌肉進(jìn)行鍛煉 。
如果誰(shuí)還不明白盆底肌在哪里 ， 應(yīng)該怎么找 ， 倒也簡(jiǎn)單得很 。
你如果是妹紙 ， 可以在四下無(wú)人時(shí) ， 將一根手指伸入自己的yīndào內(nèi) ， 然后假裝憋尿 。
當(dāng)手指有緊握感時(shí) ， 就說(shuō)明找到了這些肌肉 。
如果是藍(lán)孩紙 ， 也可以在噓噓時(shí)嘗試中斷一下尿流 ， 這時(shí)用到的肌肉也是盆底肌 。
盆底肌找到了 ， 接下來(lái)應(yīng)該怎么鍛煉呢？其實(shí)方法同樣也是很簡(jiǎn)單 ， 首先必須要在空腹時(shí)鍛煉 ， 空腹 ， 一定是空腹 ， 有尿千萬(wàn)不要鍛煉盆底??！
然后 ， 大家可以嘗試收縮盆底肌 ， 然后堅(jiān)持?jǐn)?shù)秒（最開(kāi)始很多人只能堅(jiān)持1到10秒 ， 沒(méi)關(guān)系 ， 隨著鍛煉時(shí)間自會(huì)有所延長(zhǎng)） ， 放松3到5秒 。
然后進(jìn)行再次重復(fù)這個(gè)過(guò)程 。
一般人最開(kāi)始建議每天早中晚各做1組 ， 每組10—20次 。
鍛煉一段時(shí)間后 ， 可適當(dāng)增加到5—6組 。
需要說(shuō)明的是 ， 盆底肌鍛煉和憋尿一樣 ， 不管是坐公交、步行 ， 又或者坐在座位上 ， 都可以進(jìn)行 。
說(shuō)到這 ， 可能有粉絲會(huì)問(wèn) ， 怎么每個(gè)人甚至同一個(gè)人每次說(shuō)到具體鍛煉方法都 ， 都不太一樣呢？
【pc是什么意思】沒(méi)錯(cuò) ， 盆底肌鍛煉并沒(méi)有一個(gè)固定標(biāo)準(zhǔn) ， 大家只需要注意不可過(guò)度即可 。#漲知識(shí)##兩性健康##清風(fēng)計(jì)劃#
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