【如何利用杠鈴片健身方法越多越好】
1、肱二頭肌練習(xí) ：負(fù)重：男2、5公斤女1公斤 ， 肘關(guān)節(jié)緊貼身體 ， 雙臂盡量展開 ， 此寬度為握杠鈴的寬度 。腳可前后站立維持重心穩(wěn)定 。音樂起時隨著節(jié)奏上提杠鈴 ， 注意此事手肘一定要夾緊 ， 并且上提不能超過肩平面；
2、臀部練習(xí)：負(fù)重：男5公斤女3公斤 ， 寬握杠鈴 ， 雙腿分開與肩同寬 ， 維持膝蓋跟腳尖處于同一方向 。上身隨音樂節(jié)奏豎直起落 ， 注意下蹲時膝蓋向前不能超過腳尖水平面；
3、胸部練習(xí):負(fù)重：男3、5公斤女2、5公斤 ,身體平躺在踏板上 ， 寬握杠鈴 ， 隨節(jié)奏上下平推 。躺在踏板上的原因是該動作要求平推到下方時 ， 杠桿距胸口只有一個拳頭距離；
4、肩部練習(xí):負(fù)重：男2、5公斤女1公斤 ， 雙腳前后站立 ， 拇指穿過杠鈴片中心以固定穩(wěn)當(dāng) 。肩部用力將杠鈴片往兩側(cè)分開 ， 注意手肘保持在一條水平線上運(yùn)動 。
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