雙杠臂屈伸：胸肌肱，三頭肌，三角肌為主，兼練背闊肌 。一般過(guò)程為：雙手分別握杠，兩臂支撐在雙杠上，頭正挺胸頂肩，軀干、上肢與雙杠垂直，屈膝后小腿交疊于兩腳的踝關(guān)節(jié)部位 。肘關(guān)節(jié)慢慢彎屈，同時(shí)肩關(guān)節(jié)伸屈，使身體逐漸下降至最低位置，稍停片刻，兩臂用力撐起至還原 。
動(dòng)作要求：
1、下放的速度要慢，并盡量降低；
2、身體不可隨意晃動(dòng)，要保持平衡；
3、不要在身體的前后擺動(dòng)中完成動(dòng)作雙杠臂屈伸是運(yùn)動(dòng)，不同的動(dòng)作要求對(duì)主練胸肌和肱三頭肌產(chǎn)生不同的鍛煉效果 。
注意：
1、握距的選擇：窄握對(duì)肱三頭肌刺激大，寬握對(duì)胸肌刺激大；
2、上體傾角的選擇：著重練肱三頭肌上體宜后仰，身體呈反弓形，使手臂在體后完成動(dòng)作，著重練胸肌則宜前傾；
【如何利用雙杠鍛煉】3、上臂與軀干的夾角：著重練肱三頭肌直夾緊，下放時(shí)也不要外張，保持兩臂平行，著重練胸肌，下放時(shí)則可外張 。
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