方法步驟如下：
1、首先做的是每天抽出45分鐘鍛煉身體，做有氧運動，比如說跑跑步，跳跳繩，做10到15分鐘，先讓肌肉充分接觸氧，這樣能按摩一下各個器官 。
【如何練得一身肌肉】2、然后再做無氧運動，可以練練啞鈴，俯臥撐，每天做8到10組，每組以肌肉堅持不下去為止，每組間隔時間為1到2分鐘，這個時間應(yīng)該伸拉一下肌肉讓它充分有氧呼吸 。應(yīng)該每天堅持，但是不要每天練習(xí)同一部分的肌肉，同一部分的肌肉應(yīng)該是隔一天鍛煉一次，因為它需要充分的休息 。
3、仰臥起坐，這個很特殊，需要每天堅持，每天最少60個，可以分成3組，每組20個，每組間隔1到2分鐘 。
4、其實堅持才是最重要的，每天鍛煉的時間最好是每天的下午3點到8點，這是最佳的鍛煉時候 。
5、攝入量的增加可以促進肌肉增長，平時的飯量要比以前多吃一點，多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如牛奶，雞蛋，魚肉類的 。
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