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5公里，是一個非常普及且又為大眾所接受的健身跑步距離。
李連杰說過，每一個健身人群都應(yīng)該嘗試跑5公里；
健身房的健身人們說，練力量之余，可以去嘗試5公里的有氧跑步；
而對我們跑者來說，不管你現(xiàn)在是在跑10公里、半程馬拉松或者全程馬拉松，大部分人都是從5公里漸漸遞進的，不會忘了自己剛開始跑5公里時的樣子。
對于保持身體健康，保證精神集中，每天一個5公里是非常好的選擇。
今天，我們就根據(jù)速度來規(guī)劃5公里的10個等級，看看正在跑步的你屬于哪一級。（以下衡量以自己的最好成績?yōu)闃藴剩?br /> 1、散步級（40分鐘到1個小時）
5公里跑步超過40分鐘，那就意味著每公里的配速在8分鐘以上（普通人正常走路速度為每公里10分鐘），這樣的速度對于跑者來說基本上沒有什么跑步的姿態(tài)，最多是把走路的步頻加大了而已，一般來說，清晨快走的老爺子、老太太就是以這樣的速度運行的。

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2、入門級（35分鐘到40分鐘）
5公里時間在35分鐘到40分鐘的人，大部分是初跑者，而且沒有從小跑過步，一般都是半路出家，沒有形成良好的跑步姿勢，盲目的增大步幅，重心后移等問題也屢見不鮮。
3、跑者級（30分鐘到35分鐘）
5公里成績能達到30分鐘到35分鐘之間，速度為每公里6分到7分之間，這個速度雖不快，但是不追求速度的絕大多數(shù)跑者都會用這個速度跑步，他們不追求速度，不和別人比，每日一邊欣賞風(fēng)景一邊跑步，可以說是個地地道道的佛系跑者。
4、刻苦級（25分鐘到30分鐘）

平均每公里跑進6分，時速10公里以上，是絕大多數(shù)業(yè)余跑者的一個門檻，很多跑者跨越這個門檻會非常有成就感，半路出家的跑者在這個水平階段會持續(xù)很長時間，有些人經(jīng)過刻苦的努力突破了這一階段，有些人則在這個水平線上一直保持著，不再進步。
5、精進級（20分鐘到25分鐘）
當5公里配速逐漸趨向于4分的時候，對于男子選手，就可以被認定為一個業(yè)余達人了，4分的配速是業(yè)余跑者非常大的門檻，很多人望而卻步。如果一個跑者沒有職業(yè)經(jīng)歷且運動能力不強的話，想達到這個配速還是需要下很大一番功夫的。
而對于女子而言，20分20秒這個成績，已經(jīng)是國家二級運動員水平了。
6、業(yè)余大神級（跑進20分鐘）
5公里可以跑進20分鐘，對于跑步時間不多的人，并不是一件容易的事，4分以內(nèi)的配速是需要很專注的訓(xùn)練才能夠完成的。下多少功夫就會有多大收獲，所以業(yè)余大神也不是那么容易當?shù)?。如果這些業(yè)余選手想在精進一步，就可以逐漸向男子國家二級水平進發(fā)（男子5000米二級水平：16分10秒）
7、國家一級（男子：14分40秒；女子：17分29秒）
男子想跑進國家一級水平，那就意味著每公里都要跑進3分鐘，再這樣的高速運轉(zhuǎn)下持續(xù)5公里，我想，一般業(yè)余跑者是想都不敢想的。
8、運動健將級（男子：14分15秒；女子：16分30秒）
當配速達到2分50多的水平的時候，每進一步都是巨大的困難。
9、國際運動健將級（男子：13分31秒4；女子：15分54秒7）
達到這個水平的人，就完全可以去和世界上眾多長跑高手去切磋一下了。
10、世界紀錄（男子，貝克勒：12分37秒35；女子，迪巴巴：14分11秒15）
作為兩個埃塞俄比亞最優(yōu)秀的長跑選手之一，貝克勒和迪巴巴依靠驚人的努力完成了世界紀錄的突破。