伏地起身就是俯臥撐一樣的姿勢，伏地起身是一個(gè)不需要工具器材，隨時(shí)隨地都可以做的徒手訓(xùn)練 。伏地起身可訓(xùn)練上肢推的肌群，主要為胸大肌、三角肌、三頭肌，也會(huì)需要核心肌群等其他小肌群的參與 。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的直腿伏地起身相當(dāng)于支撐身體70%的重量，可以學(xué)會(huì)移動(dòng)自身體重的能力 。
【伏地起身是什么姿勢】伏地起身可以通過不同的強(qiáng)度，循序漸進(jìn)的讓肌力慢慢進(jìn)步，例如從手抬高式的伏地起身，到標(biāo)準(zhǔn)的伏地起身，到最后單手的伏地起身 。對(duì)于一個(gè)肌力沒有大量開發(fā)的人來說，伏地起身足以應(yīng)付一段時(shí)間的鍛煉與進(jìn)步 。
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