1、排便時機要掌握
早餐后是最好產(chǎn)生便意的節(jié)點，食物進入胃后，大腦會給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣 。條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過一直忍著會削弱直腸的排便反射，久了就會導(dǎo)致直腸不敏感形成便秘 。
【如何排便】2、按摩肚臍促排便
按摩腹部可以刺激腸道，促進排便 。仰躺，用食指、中指以及無名指順時針按摩肚臍周圍 。有腹脹感的話，可以點按肚臍兩邊的天樞穴(臍中旁開2寸)，按時呼氣，放松時吸氣，促進胃腸蠕動，有助排便 。
3、多吃谷物蘑菇
食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用 。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物 。
4、肚子別著涼
體寒會令自律神經(jīng)功能下降，進而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘 。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖 。
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